大殿筋（だいでんきん）を楽しく覚えよう！

大殿筋ってどんな筋肉？

お尻の一番大きな筋肉，それが大殿筋です．

大殿筋は「パワー型」の筋肉で，全身の中でもトップクラスの筋力を誇ります．

日常生活でもスポーツでも大活躍する”お尻の王様”です．

起始・停止・作用をざっくり整理

起始（どこから始まる？）

・腸骨

・仙骨，尾骨

・仙結節靱帯

停止（どこにつく？）

・大腿骨の殿筋粗面

・腸脛靱帯

作用（何する？）

・股関節伸展（立ち上がり，ダッシュの瞬間など）

・股関節外旋（足を外に捻る）

・腸脛靱帯を介して膝関節の安定化にも関与

日常生活でのイメージ

・イスから立ち上がるとき→「よっこいしょ」と大殿筋が発動

・坂道や階段を上がるとき→強く股関節を伸ばして前に進む

・ダッシュで走り出すとき→爆発的な伸展力で推進力を生み出す

つまり，大殿筋が弱ると「立ち上がりが遅い」「歩幅が狭い」といった動作の低下につながる

大殿筋を詳しく知りたいあなたへ

大殿筋はお尻にある大きな筋肉ですが，上部線維と下部線維で違った働きや性質を持ちます．

上部線維と下部線維の違いを解説していきますね！

大殿筋上部線維

大殿筋の上部線維は股関節伸展，外旋だけでなく外転の作用を持ちます．

そして，遅筋線維（持久力のあるタイプ）の割合が多く存在するのです．

外転作用があり，持久力を持ち合わせた線維であるため，歩行時（荷重応答期〜立脚中期）にも中殿筋と同じようなタイミングで働くのです．

大殿筋下部線維

大殿筋の下部線維は股関節内転の作用を持ちます．

下部線維では速筋（瞬発的な力を発揮させるタイプ）の割合が多く存在します．

階段を登る時などに活躍します．

まとめ

• 大殿筋は「お尻の王様」で超パワフル！
• 主な仕事は股関節の伸展＋外旋
• 椅子からの立ち上がり、階段上り、ダッシュで大活躍
• キャラ付けして覚えると試験にも強い！